轮胎攀台 障碍简介：轮胎攀台由吊板、悬挂轮胎、麻绳和软梯等构成，锻炼训练者通过空中障碍物的能力，提升身体的协调性。完成方法：迅速通过吊板，逐个跳上轮胎，爬至处，利用麻绳或软梯落地技巧攻略：手比脚快，抓稳踩实;下滑时脚先踩绳，双手交替往下。
屈膝弯腰,身体向前俯冲,两臂前伸,手掌着,借两脚蹬力钻入网内.前进右手扒,左脚蹬左手扒,右脚蹬合力交替爬行.网,两臂撑起体,迅速前迈.②保护:注意面松软平整,拉紧网线,采用自我保护,注意前进肩,臀部姿势,免划伤. 
400米障碍程共有七组障碍。因为要正反各通过一次，应该说程要通过14次障碍物。程由以下七个障碍物所组成跨桩、壕沟、矮墙、板跳台、tai木桥、墙、低桩wg。公训练器材通过顺序是100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过板跳台→通过tai木桥→攀越墙→钻爬低桩wg→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩wg→攀越墙→绕行tai木桥下立柱→通过板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
400米障碍详细规格; 大型训练器材
梅花桩;由5个直径0.3米，400米消防障碍器材，出地面0.1米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，跨桩中点距离端线6.15米。
矮墙;宽2米、1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、0.4米、下缘距地面0.6米，设于矮墙左侧。
板;1.8米，长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。
台;1.5米，长、宽各1米。 公训练器材
低台;、长、宽各1米。板、台、低台间隔1米。
水平梯;长5.米、宽0.6米、2.4米，横杠直0.03-0.04米，横杠间跨0.5米，距板跳台0.3米。
tai木桥;长5米，桥面宽20厘米厚13厘米，1.3米，斜板长2米 宽0.2米大型训练器材
。桥下立柱间隔1-1.3米，400米障碍器材，柱应漆上红、白相间的颜se。
墙;宽、各2米，厚20厘米。 哈尔滨公训练器材,大型训练器材,qu套训练器材,
低桩wg;由12根立桩对应分列两行，行距2米，间距1米，桩出地面0.5米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩下地面以的沙层为宜。
四百米障碍训练
一百米百米到对面
二百米通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上板凳、越低台、上云梯、登tai木桥、板墙、钻铁丝wg
三百米跳低桩wg、过板墙、钻桥墩、过云梯、过低台、、钻矮板墙、下深坑(2M)、三步桩
四百米百米返回
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跨越低桩网.①通.单腿蹬,跨第1根网线着.腿蹬离面,腿向外翻绕第1根网线,并迅速前摆跨第2根网线着.两腿依交替跨其4根网线.②保护:网柱面要用软物包,防绊倒摔伤;采用自我保护,防止脚绊,勾网线摔倒.
低横木
障碍简介：低横木由低4根横杆交错构成，模拟船只上的低障碍物，锻炼训练者的灵活性。完成方法：俯身通过低木，跨越通过木。技巧攻略：手脚协调，注意衔接。